扫地机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
扫地机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

怀孕30周后孕妈咪正确的活动姿势《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:49:35 阅读: 来源:扫地机厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

怀孕30周以后,准妈妈的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响,为了保证孩子的健康成长和维护准妈妈自身的健康,本周应当注意保持正确的活动姿势。

孕妈咪的活动姿势:

下楼时要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。

上楼时拉住楼梯的扶手,可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

平时行走时,应该抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部,保持全身平衡,稳步行走。

坐下时,最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身体坐下,使背部和臀部能舒适地靠在椅背上,双脚平放在地上。

起立时,要先将上身向前移到椅子的前沿,然后双手撑在桌面上,并用腿部肌肉支撑、抬起身体,使背部始终保持挺直,以免身体向前倾斜,牵拉背部肌肉。

站立的时候,要保持两脚的脚跟和脚掌都着地,使全身的重量均匀地分布在两只脚上,双膝要直,向内向上收紧腹壁,同时收缩臀部,双臂自然下垂放在身体的两侧,头部自然抬起,两眼平视前方。

不要直接弯腰从地上拾起物品,以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下,拾起物品后再慢慢站起来。

当需要拿高处物品时,千万不要踮起脚尖,也不要伸长手臂,以免不慎摔倒,最好请在家中的亲人帮助。

如果准妈妈在怀孕之前就很爱好运动,那么怀孕后没有什么特别的情况,可以继续进行,运动时要有限度,不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动,要避免任何有损伤腹部危险的运动。如果准妈妈在怀孕之前不喜欢运动,那么,怀孕后你最好选择散步、打太极拳来作为每天的运动,还应当做一些其他的活动。

孕妈咪运动需注意:

为了顺利生产,此时准妈妈适当运动是可取的。但是所选运动必须是舒缓而有节律的,具体要注意以下几点:

运动时要连续呼吸,不要屏气。

运动前做热身,运动后做放松练习。

避免猛力转身和用力过猛。

游泳和较愉快的步行比缓慢散步好。

避免坐姿抬双腿运动,它将增加腹部和背肌的张力。

疼痛、恶心、眩晕是停止或减轻运动强度的信号。

尽可能和朋友或先生一起运动。

多喝水,防止脱水。

厂家直销水陆两用挖掘机出租多少钱

渭南地下管廊堵漏施工方案

越秀区今日废铜回收价格表

天然青石板厂家直销